饮食健康 食用腰果好处多

一、食用腰果的好处有哪些

1、维持心脏健康

腰果含有丰富的好脂肪，零胆固醇，有助于降低低密度脂蛋白、三酸甘油脂和坏胆固醇，保持一个人的心脏健康。

2、身体更加强壮

腰果富含有镁，可以强健骨骼、肌肉和神经功能。我们每天需要摄取300~750毫克的镁，因为它可以调节骨骼吸收的钙含量。

吃腰果好处很多。

3、控制血压水平

这些腰果是低钠和高钾，因此可以控制你的血压。当摄取太多的钠时，就会导致身体保留大量的水，增加了血液的体积，因而血压会升高。

4、降低癌症风险

腰果中含有硒和维生素E的抗氧化剂，可以防止自由基氧化，降低癌症的风险，增强免疫力。此外它还含有锌，可以抵抗感染。

5、帮助身体功能

腰果含有高量的铜，它对酶的活性、荷尔蒙生产、脑功能有重要的作用。此外，它还可以产生红血球，避免贫血。

二、食用腰果应注意事项

1、一天不吃太多

虽然吃了腰果之后很难抵挡不继续吃下去，但是吃太多会导致体重增加。一天大约只需要5~10颗的腰果，就可以维持你的健康。

2、避免夏季食用

坚果会产生体热，因此最好避免在夏天食用。吃太多对身体健康一定没有好处，如果你可以坚持只吃一把，你可以在任何季节食用。

3、过敏者不能吃

任何人都可以食用腰果，但如果对坚果类会过敏的人，应该避免食用。此外，如果食用坚果会有偏头痛的人，也应该要避免。

4、选择合适口味

腰果有很多不同的口味，这些都取决于你想要吃哪一种口味。但是，如果你是高血压患者，避免腌制的；如果你想要减肥，避免蜂蜜口味的。

5、留意食用反应

腰果对健康没有不良影响，但它们含有丰富的热量，应该避免一次吃太多。另外，如果食用后出现呕吐、腹泻、浮肿、呼吸困难、疹子，应立即就医治疗。